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ハーブでカラダにやさしいダイエット

ハーブは植物成分から出来ているので、比較的カラダに優しく気軽に試してみることができます。でも、下痢気味のときには便秘に効く成分のものはとらないようにするなどの注意は必要です。まずは、簡単にハーブについて知ることから始めましょう。

ハーブ	主な効果	成分	コメント
ギムネマ	血糖値上昇を抑える	ギムネマ酸	ギムネマ酸は小腸でブドウ糖の吸収を抑制する作用があるためダイエットに有効。
サフラワー	血液をさらさらにする	リノール酸	発刊作用。冷え性や月経症に有効。
ジャーマンカモミール	保温・発汗	カマズレン	甘酸っぱいりんごに似た香り。沈静作用、リラックス効果がある。
ハイビスカス	肌荒れ、便秘防止	カリウム、クエン酸、ビタミンＣ	利尿作用、疲労回復、二日酔いによい。ローズヒップと相性がよい。
はとむぎ	美肌	たんぱく質、ビタミン、鉄	利尿作用、血行促進、抗酸化。老廃物を排出。
フェンネル	水太り解消	アネトール	和名はウイキョウ。消化器系の機能調節やホルモンバランスの調整をする。
マテ	造血作用	ミネラル、葉緑素	ビタミン、ミネラルが豊富。ノンカフェインでタンニンも少ない。便秘予防。
ミント	利尿	メントール	むくみ解消にも効果。さわやかな香りはリフレッシュ効果や疲労回復をもたらす。
ルイボス	老化防止	ミネラル、フラボノイド	抗酸化作用で老化を防ぐ。
レモングラス	貧血防止	鉄分、ビタミンＣ	母乳促進を助ける作用もある。
ローズヒップ	利尿作用、美肌	ビタミンＣ、リコピン	疲労回復、便秘改善。抗酸化作用があり、活性酸素を除去。
ローズマリー	血行促進	ロスマリン酸	強い抗酸化作用があり老化防止に効果がある。強壮作用や頭をすっきりさせる効果もある。
ワイルドストロベリー	利尿、貧血防止	カルシウム、リン、鉄	肝臓、腎臓の解毒機能を高め、体内の浄化作用を促進する。
アシタバ	コレステロール低下、抗血栓作用	カルコン	血栓を防ぎ血行を促進する。カルコンと含む植物は極めて少ない
アマチャヅル	血行促進、新陳代謝を高める	サポニン	イライラを防止する効果もあるのでストレスによる過食を防ぐ
アロエ	便秘解消、整腸効果	サポニン、アミノ酸	新陳代謝促進　月経中、妊娠中、授乳中は使用してはいけません
イチョウ	コレステロール値を下げる	フラボノイド	血行促進、新陳代謝促進にも効果が大きい
ウコン	肝機能の強化	クルクミン	別名ターメリックといってカレー料理に欠かせない。整腸効果、便秘解消効果もある
オオバコ	利尿、整腸効果	プランタギニンなどのフラボノイド	むくみや便秘の気になる人に効果大。コリンは自律神経を調整し満腹中枢を正常に保つ働きがある
クレソン	美肌効果、むくみの改善	カリウム、ビタミンA、B、C　マグネシウム	塩分の取りすぎによるむくみに効果大。
クワ	新陳代謝促進	ビタミン、ミネラル	内臓の働きを促進するので健康的なダイエットが期待できる
黄杞（コウキ）	肥満防止、コレステロールを減らす	アスチルビン	中国南部の山中に生息するクルミ科の木。葉に含まれるアスチルビンは老化防止、メラニンの生成を抑制する。中性脂肪を分解。にきび、ｱﾄﾋﾟｰを抑える。
スギナ	利尿作用	>マグネシウム、亜鉛	>カルシウム、鉄、銅も含む。腎臓機能を促進。むくみ防止、便秘の解消。
タヒボ	造血作用、新陳代謝促進	ナフトフランディオン	アマゾンに自生し「奇跡の薬木」と呼ばれている。冷え性や貧血の予防。新陳代謝を促進し、脂肪を燃焼させる。
ドクダミ	利尿作用	クロロフィル、カリウム、フラボノイド	解毒、新陳代謝促進、整腸効果、便秘解消
トチュウ	体内のコラーゲンを活性化し新陳代謝を促進する	カリウム、鉄、マグネシウム、亜鉛	カフェインが含まれていないので夜に飲んでも眠れる。
ナナ	血糖値を下げる	ビタミン、ミネラル	アルゼンチンに生息する植物でインシュリンの分泌を正常にし体内の血糖値を下げ脂質代謝をスムーズにする。
ニンジン	脂肪過多による体の火照りを鎮めホルモンのバランスを整える。	サポニン	滋養強壮にも効果大。ニンジン茶は主にアメリカ産。
ハス	血液中の脂質や糖分を下げる	ヌシフェリン、トイメリン、ネラムボライド	コレステロールや中性脂肪の減少に効果的
ハブ	腸内の老廃物を排出	アントラキノン誘導体、フラボノイド	自然に宿便を解消する。利尿作用、コレステロール低下作用。
ビワ	血行促進、利尿作用	サポニン、クエン酸	むくみを防ぐので下半身太りに効果的
プーアール	体内の脂肪を洗い流す	アミノ酸、ビタミン、繊維質	新陳代謝を促進し、脂肪を溜め込まない体質に改善する
ハイビスカス	カリウム	利尿作用、むくみの予防と改善	りんごの15倍カリウムを含んでいる。体内のナトリウムの調節をしむくみを改善する
ハコベ	利尿作用、浄血作用	成分	血液をさらさらにし老廃物を排出する
ウーロン	体内の余分な脂肪を洗い流す。酸化防止効果。	ポリフェノール	脂っこい料理と一緒に飲むと体内で吸収される前に余分な脂肪分が洗い流される
麦	血液をさらさらにする	ピラジン、カリウム	凝縮されてﾄﾞﾛﾄﾞﾛになった血液をさらさらにし流れをよくする
アザミ	美肌効果	シリマリン	肝機能の働きを助けるため美肌効果が高い
月見草	コレステロール値を下げる。むくみの予防。	ガンマーリノレン酸	ホルモンのバランスを整える作用もある
霊芝	老化防止、血糖値低下	ガノデラン	血糖値を下げ脂肪を溜め込まない作用がある
雪茶	余分な脂肪を排出させコレステロールを低下させる	アミノ酸、ミネラル	チベットの標高３８００m以上のところに自生する植物で、肉類を主食とするチベットの人達が余分な脂肪を排出させるために飲んでいたお茶。
柿の葉	美肌効果	プロビタミンC	メラニンの生成を抑え、還元する。コラーゲンの生成を助け肌に張りをもたらす。
ケナフ	便秘解消、美肌効果	食物繊維、ビタミンC	緑黄色野菜に匹敵するほど各ビタミンが多く含まれている
ザクロ	美肌効果	エストラジオール、エストロン	女性ホルモンに似た作用で肌をキレイにする
そば	血液をさらさらにする	ルチン	ﾋﾞﾀﾐﾝCの働きを助け血管壁を丈夫にし血液をさらさらにしコレステロールを防ぐ
モロヘイヤ	利尿作用、脂質代謝促進	カリウム、マンナン、ムチン	造血作用、血液をさらさらにし、新陳代謝を高め脂肪が燃焼しやすい体質に改善する

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